01.02.2013 ( dzień 3 ze 152) Dieta (to samo co dzień wcześniej): - 2 jaja - ćwiartki - ryż paraboiled - sushi - oliwa - warzywa - chleb pełnoziarnisty Trening: Zrobiłem dziś interwały. Jest w mojej okolicy fajna kładka o długiej płycie biegowej i wysokich schodach. Zrobiłem 5 interwałów: bieg w górę płyty (praca) - zbiegnięcie ze schodów [...]
06.02.2013 ( dzień 8 ze 152) Dieta - 2 jaja - chleb pełnoziarnisty - 2 ćwiartki z kury - pieczeń z udźca indyka - ryż biały - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - dorsz faszerowany warzywami Trening: Bieg 15 min na rozgrzewkę 3 rundy po 5 serii góra (sprint) - dół (trucht) po pohylni na wiadukcie 1 runda wygląda tak %-): [...]
Skutki uboczne pracy w domu :) 07.02.2013( dzień 9 ze 152) Dieta - 2 jaja - chleb pełnoziarnisty - pieczeń z udźca indyka - łopatka - makaron - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - ciacho z przepisu wyżej Trening: brak
08.02.2013( dzień 10 ze 152) 1/15 za mną :-) Dieta - 2 jaja - chleb pełnoziarnisty - sernik z owsem - schab - szynka wołowa - makaron - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - mozarella Trening: Bieg - rozgrzewka Burpees 5 serii po 10 (ok. 30s przerwy między seriami) Stacje 5 serii (ok. 1 min przerwy między seriami) 1 stacja = 10 [...]
09.02.2013( dzień 11 ze 152) Dieta - 2 jaja całe - chleb pełnoziarnisty - 1 żółtko - szynka wołowa - makaron - ryż - pałki z kury - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - mozarella Trening: Rozgrzewka bieg ok 15 min Stacje 5 serii 1 seria: 10 przysiadów w szerokim roskroku + 10 pompek z rękoma na ławce, szeroko HIIT: 7 interwałów [...]
10.02.2013( dzień 12 ze 152) Dieta - 2 jaja - chleb pełnoziarnisty - karkówka - ziemniaki - ryż - pierś kury - oliwa - warzywa - mozarella Trening: off Od jutra próbuję wrócić na siłownię. Mam nadzieję, że kontuzja się nie odnowi...
Dieta = deficyt kaloryczny, odejmij od zapotrzebowania 200 kcal Posiłek 1 Mleko na redukcji, odpada. Zamiast sera, inne źródło białka (jaja, etc? Dodaj tłuszcze, olej lniany, oliwa z oliwek, tran, orzechy, etc. Warzywa? Posiłek 2 Ser odpada Warzywa? Tłuszcze? Posiłek 3 Ok Posiłek 4 Ser, odpada (kazeina nie jest dobra w potreningowym), inne źródło [...]
Trening masz w podwieszonych tematach- potrzebne ci beda 2 baniaki 5 l z woda. Zeby trzymac diete, trzeba miec tez troche funduszy. Tu masz przyklad diety Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: [...]
[...] masa-( co do cyklu nie bede sie wypowiadal bo nie o to tu chodzi) a oto dieta ktora planuje zaczac wraz z cyklem 1 posilek (godz. 7.00) -3jajka cale(ok 150g) -3 kromki chleb graham (80g) -masło 5g -płatki owsiane (70g) + banan (100g) DAJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH, A ZREZYGNUJ Z CHLEBA W TYM POSILKU WLANSIE NA RZECZ OWSIANYCH - białko 30g [...]
[...] potraw, np. do surówek) *postaraj się unikać kupnych wędlin. Zamiast tego, upiecz sobie w piekarniku np. pierś z kurczaka, schab i z tym rób sobie kanapki *upewnij się, czy chleb, który jesz jest na pewno razowy (niestety, 99% dostępnych „razowców” to chleb barwiony karmelem albo pieczony z palonej białej mąki) *nie pij [...]
Po ostatnim wpisie tj 1,5 miesiąca temu dieta nabrała takiego kształtu jak poniżej i była trzymana raczej ok, trening siłowy i aeroby też w 90% zgodnie z założeniami a mimo to (i mimo że kcal stosunkowo niewiele) waga zeszła tylko o 2 kg... Nie wiem czy ciąć kalorie bo nie bardzo jest z czego i w sumie nie wiem gdzie leży przyczyna. Stąd pytanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miasta na kilka godzin, był dzień nietreningowy więc może być. http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-000066ffffff33ff0030002-2-0-1003-green004.gif 7:30 -szynka -masło -3 kromki chleba 13:40 -filet z kurczaka -chleb 15:50 -filet z kurczaka -chleb 20:10 -zupa pomidorowa%-) -filet z kurczaka -ziemniaki -fasola szparagowa W międzyczasie wpadło trochę [...]
Posiłek 1(śniadanie) : -mleko 3.2% tłuszczu 300g -płatki kukurydziane 75g zamien na platki gorskie Posiłek 2(szkoła): -chleb pszenny chleb razowy/pelnoziarnisty -szynka(różna) -margaryna 5-10g Posiłek 3(obiad): -tutaj różnie może być, i chciałbym wiedzieć czym mógłbym zamienić pierś z kurczaka albo ryż, bo nie zawsze będę mógł to [...]
[...] posilkach /// ZALEŻY OD CELU I DIETY ORAZ ILOŚCI I INTENSYWNOŚCI TRENINGU prosze o sprawdzenie diety, dodam ze drugi posiłek mogą byc tylko kanapki i czemu nie moze byc chleb bialy , bułki? /// BUŁKI I BIAŁY CHLEB SĄ BARDZO PRZETWORZONE , POZBAWIONE WITAMIN I WSZYSTKICH SKŁADNIKÓW MINERALNYCH WIĘC SĄ BEZ UŻYTECZNE....TAK ZWANE PUSTE KALORIE [...]
[...] Dzień nie treningowy Dieta: musli + baton proteinowy (fotki i ocena niżej) ziemniaki + udziec kurczaka + surówka (domowy obiad, dużo wszystkiego) ryż + kurczak + sos chleb pełnoziarnisty + filet z kurczaka(roboty mojej mamy, pieczony na patelce na oleju, dlatego w ostatnim tylko 10ml oliwy) serek wiejski + 10ml oliwy Suplementacja: odrazu [...]
8 grudzień - czwartek Dzień nie treningowy Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka razowy + szynka flaki + chleb pszenny (u babci byłem na urodzino imieninach) ryż + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminki po ostatnim posiłku witaminki i magnez Tomku a co proponujesz??? W zasadzie miks byłby [...]
Dieta: Ok. 3200 kcal Białko 2g/kg ciała Tłuszcze 1,3g/kg ciała Węglowodany 3,1g/kg ciała Łączna ilość: 200g/130g/310g Stosunek kalorii: 50% węgle, 30% białko, 20% tłuszcze. Dieta bez wariacji, zobacze jak będę się czuł na tak małych kcal. I posiłek Płatki owsiane 80g Mleko 300g Grahamki 60g Tran 10g Masło 10g 25/31/96/765kcal II posiłek Jogurt [...]